Duygusal Açlık Nedir ?
Duygusal açlık, birçok insanın duygusal ihtiyaçlarını yiyeceklerle karşılamaya çalışması durumudur. Duygusal açlık, fiziksel açlıktan farklı bir kavramdır ve çoğunlukla duygusal durumların yol açtığı bir tepkidir. Stres, üzüntü, sıkıntı, yalnızlık gibi duygusal faktörler, yiyeceklere yönelmenize neden olabilir.
Duygusal açlıkla ilgili bazı özellikler şunlardır:
- Ani ortaya çıkma: Duygusal açlık, ani bir şekilde ortaya çıkabilir. Örneğin, bir stresli durumun ardından aniden atıştırmalık bir şeyler yeme isteği duyabilirsiniz.
- Belirli yiyeceklere yönelme: Duygusal açlık genellikle belirli yiyeceklere karşı istek oluşturur. Bu yiyecekler genellikle yüksek kalorili, şekerli ve yağlı olanlardır. Her bireyin tercihleri farklı olabilir, ancak çikolata, cips, dondurma gibi yiyecekler sıkça tercih edilenler arasındadır.
- Doygunluk hissi olmaması: Duygusal açlık, gerçek fiziksel açlığa kıyasla doygunluk hissi oluşturmaz. Yemek yemeyle geçici bir rahatlama sağlansa da, bu genellikle duygusal açlığın temel nedenlerini çözmez.
Duygusal Olarak Yediğimi Nasıl Anlarım ?
Yemek yerken "Vücudunuzla bağlantınızın kopup kopmadığına bakın ve şu soruları göz önünde bulundurun:
- Fiziksel olarak aç olmadığınızda mı yemek yiyorsunuz?
- Canın sıkıldığı için mi yemek yiyorsun?
- Geceleri dizi ya da film izlerken kafa dağıtmak için patlamış mısır kasesini elimize almak bir alışkanlık mı?
Duygusal beslenmeyle başa çıkmak için aşağıdaki stratejileri deneyebilirsiniz :
- Farkındalık geliştirin: Duygusal açlığın fiziksel açlıktan farkını anlamak önemlidir. Kendinize "Gerçekten acıkmış mıyım yoksa sadece duygusal mıyım?" diye sorun.
- Alternatif yollar bulun: Yiyecek yerine duygusal ihtiyaçlarınızı karşılayabilecek başka yöntemler bulmaya çalışın. Örneğin, stresli olduğunuzda meditasyon yapabilir, bir arkadaşınızla konuşabilir, yürüyüşe çıkabilir veya hobilerinize zaman ayırabilirsiniz.
- Sağlıklı atıştırmalıklar seçin: Eğer gerçekten bir şeyler yemek istiyorsanız, sağlıklı atıştırmalıklar seçmeye çalışın. Örneğin, meyve, sebzeler, yoğurt veya fındık gibi besleyici seçenekler tercih edebilirsiniz.
- Duygusal sağlığınıza dikkat edin: Duygusal beslenmenin temel nedenlerini anlamak ve bu sorunları ele almak için gerektiğinde profesyonel yardım almak önemlidir. Bir terapist veya danışman, duygusal beslenmeyle başa çıkmak için size uygun stratejiler sunabilir.
Duygusal beslenme alışkanlıklarını değiştirmek zor olabilir, ancak farkındalık ve zamanla uygulanan adımlarla mümkündür. Kendinizi tanıyın, duygusal ihtiyaçlarınızı anlayın ve sağlıklı alternatiflerle duygusal tatmini deneyimleyin.
