Bulut İnan Kurt

Sedanter yaşam tarzı ve zararları

Bulut İnan Kurt

Sedanter yaşam tarzı, düzensiz fiziksel aktivitenin olduğu ya da fiziksel aktivitenin olmadığı bir yaşam tarzıdır. Sedanter yaşam tarzı yaşayan bir kişi halk dilinde sersem ya da tembel olarak bilinir. Yaygın olarak gelişmiş ve gelişmekte olan ülkelerde bulunurlar. Sedanterlerin güçlü fiziksel aktiviteleri çok azdır veya hiç yoktur. Genelde okuma, televizyon seyrederken oturma, video oyunları oynama ve bilgisayar kullanımı gibi faaliyetlerde bulunurlar. Sedanter yaşam tarzı, ölümün önlenebilir sebepleri arasındadır. 

Dünya Sağlık Örgütü (WHO)’ne göre dünya nüfusunun %60 ila 85’inin sedanter yaşam sürdürüyor. Bununla birlikte, gelişmiş ülkelerde hareketsiz yaşamın daha fazla olduğunu söylemek mümkün.

Geçen haftaki yazımızda da bahsettiğimiz Dünya Sağlık Örgütü(WHO) Aktivite Rehberinde de belirtildiği gibi Yetişkinler haftada en az 150-300 dk orta şiddette aerobik fiziksel aktivite yapmalıdır. Ya da haftada en az 75-150 dk yüksek şiddetli aerobik fiziksel aktivite yapmalıdır.

 

İnsanların sedanter yaşam tarzını benimsediğinde ortaya çıkacak sağlık problemleri çok ciddi sonuçlar doğuracaktır. Bunlardan bazıları ise;

  • Obezite
  • Tip2 diyabet
  • Bazı kanser hastalıkları
  • Kas-iskelet sistemi sorunları
  • Kalp-damar hastalıkları
  • Depresyon ve diğer psikolojik sorunlar
  • Genç yaşta ölüm

 

Kulağa oldukça korkutucu gelen bu risk faktörlerinden aslında günlük hayatınıza adapte edeceğiniz basit çözümlerde var. Bunlardan kısaca bahsetmemiz gerekirse;

  • Eve veya iş yerine asansör yerine merdivenle çıkmak
  • Toplu taşıma araçlarını kullandığımızda bir durak önce inerek gideceğimiz yere yürümek
  • Çok uzak olmayan mesafelere yürüyerek veya bisikletle gitmek
  • Telefonla konuşurken yürümeyi alışkanlık haline getirmek
  • Evcil hayvanlarla oynamak ve onları yürüyüşe çıkarmak
  • Dışarısı uygun olmasa bile ev içinde yürüyüş yapmak
  • Aracınızı yakınlara park etmek yerine biraz daha uzağa bırakarak yürümek
  • Televizyonda reklamlar başladığında kalkıp ev içinde hareket etmek
  • Evde namaz kılmak yerine yürüyerek camiye gitmek
  • Düzenli egzersiz yapmak

Kısacası her türlü hareket etmek sağlığınız üzerindeki risk faktörlerini minimuma indirmek için oldukça basit ve başarılı bir yöntemdir.

Sağlıkla ve Sporla kalın…