Bununla ilgili internette, spor salonlarında, kulaktan dolma bilgilere sıkça rastlanmaktadır ve maalesef büyük çoğunluğu yanlış bilgiler içerebilmektedir. Bu yanlış bilgiler ile yapılan egzersiz sonucu kalp dolaşım sistem bozuklukları, eklem yaralanmaları ve kronik kas yaralanmaları meydana gelmektedir. Bunları engelleyebilmenin yolu iste bilimsel olarak kanıtlanmış akademik olarak kabul görmüş olan çalışmalardır. Dünya sağlık örgütü(WHO) tarafından yapılan bilimsel çalışmalar ile doğru egzersiz planlamasını öğrenmek çok da zor değil.
DSÖ, sağlıklı bir hayat için haftada en az 600 Metabolik Eşdeğer Dakika (MET) fiziksel aktivitede bulunulması, bunun için de örneğin 150 dakika hızlı yürüyüş veya 75 dakika koşu yapılması tavsiyesinde bulunmaktadır. Bunun için günde 30 dakika haftada 5 gün fiziksel aktivite yapmak (en azından tempolu yürüyüş) yeterlidir. Bu süre10'ar dakikadan az olmayan bölümlere ayrılabilir.
ÇOCUKLAR VE ADOLESANLAR
(5-17 YAŞ) (ENGELLİLER DAHİL)
Haftanın her günü en az ortalama 60 dk orta veya yüksek şiddetli, çoğunlukla aerobik, fiziksel aktivite yapmalıdır.
Ek olarak haftada en az 3 gün kas ve kemik güçlendirici aktiviteler yanında şiddetli aerobik fiziksel aktiviteler yapılmalıdır.
YETİŞKİNLER
(16-64 YAŞ ARASI) (KRONİK RAHATSIZLIKLARI VE ENGELLİ OLANLAR DAHİL)
Yetişkinler, eğer tıbbi bir durum veya sağlık sorunu yoksa haftalık fiziksel aktivite önerilerinden daha fazlasını yapabilirler.
YAŞLI YETİŞKİNLER
(65 YAŞ ÜSTÜ) (KRONİK RAHATSIZLIKLARI VE ENGELLİ OLANLAR DAHİL
Haftalık fiziksel aktivitelerinin bir parçası olarak, düşmeyi önlemek ve fonksiyonel kapasiteyi geliştirmek için, haftada 3 veya daha fazla gün orta veya daha yüksek yoğunlukta, denge ve kuvvet antrenmanı içeren, çok bileşenli fiziksel aktivite yapmalıdır.
Kaynakça: Dünya Sağlık Örgütü (WHO) Fiziksel aktivite ve sedanter yaşam rehberi
Sağlıkla ve sporla kalın…
