Yağmur Can Kurt

EGZERSİZ FONKSİYONEL OLMALIDIR

Yağmur Can Kurt

Egzersiz, belli bir alanda yapılan ve planlı bir şekilde tekrar eden vücut hareketlerine denir.

Egzersizin amacı oksijen dağılımını ve metabolik süreçleri yoluna koymak, kuvveti,

Dayanıklılığı geliştirmek, vücut yağını azaltmak, kas-eklem hareketliliğini iyileştirmektir.

Bütün bu yararlar iyi bir sağlık için gereklidir ve herkes günlük yaşamına rutin bir egzersiz

programı katmalıdır demiştik bir önceki hafta.

 

Kinetik zincir vücudu birbirine bağlayan segment halkaları olarak tanımlanan modeldir. Sporcuların ve egzersiz yapanların sakatlık riskini azaltan, fonksiyonel hareketlilik ve performansını geliştirilmesine yardımcı olan bir vücut haritasıdır.

 

Her eklemin ihtiyacı birbirinden farklılık gösterir örneğin;

CERVİCAL SPINE (BOYUN) STABİLİTE

THORACIC SPINA (GÖĞÜS) MOBİLİTE

LUMBAR SPINE (BEL) STABİLİTE

HİP (KALÇA) MOBİLİTE

KNEE (DİZ) STABİLİTE

ANKLE (AYAK BİLEĞİ) MOBİLİTE ye sahip olmalıdır.

Fonksiyonel egzersizin en güzel tarifini Michael BOYLE yapmış.

SİZ HİÇ OTURARAK YAPILAN BİR SPOR GÖRÜNÜZ MÜ?

Fonksiyonel egzersiz aynı anda birden fazla kas grubunu aktif eden, kasın farklı kasılmasına izin veren, merkezi sinir sistemini uyaran, yardımcı kasları daha fazla kullanmamızı sağlayan, direnç ve kardiyovasküler egzersiz sistemlerini içine alan bir egzersiz ve antrenman modelidir.

Yukarıda bahsettiğim kinetik zincire uyarak yapılacak olan egzersizler kişileri farklı sağlık sorunları olsa dahi hayatlarından egzersizi çıkartmadan uzun yıllar sürdürebilme olanağı sağlayacaktır. Önemli olan seçeceğiniz egzersiz ne olursa olsun sizin ihtiyaçlarınıza cevap verebilir, kanıtlanmış ve sağlığınızı ileri boyuta taşıyabilir olması gerekmektedir.

Tek kası ve tek eklemi çalıştıran, oturularak yapılan egzersizler fayda sağlasa da daha kısıtlı olacaktır. Tüm egzersizler ve tüm hareketler iyidir asıl soru ne kadar iyi olduğudur. Bir antrenman ne kadar fonksiyonel ise antrenman o kadar etkili olur.

Bir kişinin antrenmanda ‘’yanmayı hissetmesinin’’ iyi bir antrenman olduğu anlamına gelmediğini anlamam biraz zaman aldı. (Vern GAMBETTA)

Bir kişinin yağsız kas kütlesinin artması performansının artacağı anlamına gelmiyor. Temel hareket çok uzaklaşmadan ve fonksiyonellikten ödün vermeden antrenmanlarınızı yapmakta fayda vardır.

Bir sonraki yazımda sağlık sorunlarında uygulanan egzersiz yöntemlerini sizlerle paylaşacağım.

Sağlıkla ve hareketle kalın.