Antrenman sonrası buz banyosunun kuvvet kazanımını köreltebildiğini gösteren derlemeyi hatırlatan Ataköy'de görev yapan Osteopat Fizyoterapist Ahmet Süleymanoğlu, 'Tabanca ve küvet, toparlanmayı Instagram karesine indirdi' dedi.
Roberts ve arkadaşlarının 2015 çalışması, 12 haftalık kuvvet antrenmanından sonra 10 dakikalık soğuk suya girmenin, aktif toparlanmaya kıyasla kas kesiti ve kuvvet kazanımını daha düşük bıraktığını; anabolik sinyali ve uydu hücre yanıtını körelttiğini gösterdi. 2024'te European Journal of Sport Science'da yayımlanan meta-analiz (Piñero), direnç antrenmanı hemen ardından uygulanan soğuk dalışın hipertrofiyi küçük ama tutarlı biçimde zayıflatabileceğini bildirdi. Çalışma kalitesi sınırlı; yön, "her antrenmandan sonra küvete gir" ritüelinin tersine.
Perküsyon tabancasında tablo daha ince. 2023 tarihli bir sistematik derleme, tek uygulamanın kısa süreli kuvvet, patlayıcılık ve esneklikte artış; tekrarlı uygulamaların ağrı algısında azalma ile ilişkili olabileceğini yazdı. Doz ve yöntem çalışmaları ise etkiyi çoğunlukla kısa süreli hareket açıklığı ve sızının yönetiminde topluyor; 24-72 saatte kalıcı performans üstünlüğü belirsiz. Yani tabanca, seansın süsü olabilir; rehabilitasyonun omurgası değil.
Recovery'nin küvet ve vitrin aleti olmaktan çıkması gerektiğini belirten Ataköy merkezli Osteopat Fizyoterapist Ahmet Süleymanoğlu, ritüelin ölçüyü bozduğunu söyledi.
KÜVET, HER GÜN DEĞİL
Süleymanoğlu şu değerlendirmede bulundu:
"Soğuk dalış, ardışık maçta şişliği ve sızıyı yönetmek için durabilir. Kuvvet kazanmak, sakatlık sonrası kas geri almak isteyen kişi her seansın ardından buzlanırsa, Roberts'ın ve 2024 derlemesinin uyardığı yere düşer: adaptasyon körelir. Recovery, herkese aynı küvet demek değil. Kimin neyi geri kazandığına bakmadan ritüel yapmak, toparlanma değil içerik."
Tabancanın yerini netleştiren Süleymanoğlu, sözlerine şöyle devam etti:
"Perküsyon, ısınmada veya kısa süreli sertliği çözmekte işe yarayabiliyor. Bunu 'yırtığı tabancayla geçirdim' diye evde omzuna, beline dakikalarca tutmak başka iş. Doz belirsiz, kemik çıkıntısı ve taze yaralanmada zarar da var. Salon ritüeli, değerlendirmeyi atlıyor."
RECOVERY, UYKU VE YÜK YÖNETİMİ
Asıl toparlanmayı sıralayan Süleymanoğlu, şunları kaydetti:
"Ölçülebilir recovery; uyku, protein, antrenman aralığı, varsa şişlik ve eklem kontrolü. Soğuk ve tabanca bu listenin başına geçemez. Klinikte recovery, kişinin yarın ne yükü taşıyacağını ayarlamaktır; küvet fotoğrafı değil. Recovery diye gelenlerin kabaca yarısı evde tabanca, buz veya ikisini birden kullanmış; ölçülebilir yük konuşulmamış oluyor."
Yarış takvimi ile hipertrofi amacını ayıran Süleymanoğlu, "Hafta içi üç maç varsa soğuk konuşulur. Kışın kas yapmak isteyen amatörde her antrenman sonrası buz, moda olduğu için yanlış" dedi.
RİTÜEL, PROGRAMIN YERİNE GEÇMEZ
Süleymanoğlu sözlerini şöyle sonlandırdı:
"Soğuk dalış ve perküsyon tabancası recovery'yi salon ritüeline çevirdi. Hedefimiz aleti yasaklamak değil; toparlanmayı içerikten ayırmamak. Recovery, kimin neyi neden yaptığı belli olduğunda klinik olur."
Recovery uygulamalarına ilişkin bilgilerFzt. Ahmet Süleymanoğlu tarafından yayımlanıyor.
